春夏四季都是女生大展長腿的季節，相信女生對自己的雙腿一向非常重視，而一雙長腿是否標準和纖幼，其實關鍵在於「小腿肌」！有些人的小腿肌屬於狹長型，有些則是棒狀型，而棒狀型肌肉的外貌絕對令人非常困擾，容易讓小腿看起又粗又短。每晚堅持做10分鐘的瘦腿運動，就能輕鬆擺脫蘿蔔腿～

#半蜻蜓式 60秒/3組

最簡單的單邊拉筋動作，使繃緊了一整天的腿部肌肉得以深層放鬆，有助促進血液循環，還可以把積聚在腿部的廢物和水分排走，趕走惱人的水腫喔～

#頂峰登山式 每組30下/3組

瑜珈中「下犬式」的動作，搭玩腰部向下壓及向前踢腿的姿勢，放鬆大腿及腰部的肌肉。收緊再放鬆肌肉的拉筋動作，能增加肌肉的彈性，有效修飾腿部的線條～

#半神猴式  30秒1組，共2組

這是一個較高難度的瑜珈動作，需要依靠核心肌肉來支撐身體，因此腹部盡量與腿部靠近，增加平衡感，同時更有效伸展背部及下半身～

Photos from Pinterest

Text: Lana Editorial