今年在家的時間大大增加，身上的脂肪也同樣增加了不少！看見歐美女生性感又健康的線條，心生羨慕。其實即使懶得出外上健身房，在家也能靠翹臀不粗腿的「臀橋變化式」，練出完美圓翹蜜桃臀～

#基本臀橋

平躺後抬起雙腳，用臀部的力量往上推，同時收緊屁股和腹部，維持3-5秒後慢慢放下，並以「快上，慢下」的速度運動，做10-15次。

#單點臀橋

以腳跟作支撐，抬起雙腳後用臀部的力量往上推，同時收緊屁股和腹部，維持3-5秒後慢慢放下，做完後發現臀肌會痠痠的，證明力量用對了～

#抬腳臀橋

以腳跟作支撐，單腿彎曲踩穩地面，另一隻腳向上伸直，保持腹部收緊腰背挺直，當向上時呼氣而向下吸氣，10-20秒左右再放下。

#臀橋變化式

利用椅子為道具，把雙腳腳跟放在椅子上，然後用腹部和臀部施力，把屁股向上抬至與腹部成一直線，維持3-5秒後慢慢放下！每天堅持做，扁平屁屁也會練成圓渾性感的蜜桃臀～

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Text: Lana Editorial