長期在辦公室工作久坐不站，放工後又累得不想做運動，雙腿久而久之變得愈來愈粗。其實在床上一樣能練出緊實大腿和蜜桃臀，只要睡前花5分鐘，就能擁有性感線條啦～

#俯臥抬腿

面朝下躺在床上，雙手放在胸前，使用核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續做30秒～

#單腳抬腿

同樣採上述姿勢，單腳向上抬起，穩住臀部肌肉，連續做30秒，然後左右交換各30秒～

#跪姿後踢

先跪在床上，以核心臀部力量把單腳向後踢勾起，左右交換各30秒～

#側臥抬腿

身軀側躺在床上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，單腳抬起開合，左右交替各30秒～

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Text: Lana Editorial