擁有梨形身材的女生，一定很想把又胖又肉的下身減走，但無論怎麼認真做運動消脂都沒有明顯的效果。其實你並不是胖，而是出現了亞洲8成的女生都有的「假胯寬」，使身材比例看上去又矮又短。馬上學習以下5個動作，矯正骨盆改善「假胯寬」，重現長腿和翹臀～

#甚麼是「假胯寬」？

正常的髖部位置是在骨盆兩側的最高點，但很多亞洲女生都是梨形身形，全身最寬的地方就是大腿到臀部，。當大腿根部突出的兩邊寬大，使臀部顯得更低，身材自然變成五五身，就是俗稱的「假胯寬」。

#蚌式開合

側躺後用手肘支撐身體，膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。動作有助活動髖關節，幫助正位，而且臀部會變得更緊實。

#臀橋

平躺後彎曲雙腳，腳跟盡量貼近臀部，吸氣抬臀，吐氣緩緩放下。臀部停留在空中的時間可以稍微久一點，重複3組，每組12次。

#大腿內側拉伸

側躺在地上，單手撐頭，左腳先水平放在地板上，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側。然後左腳抬起放下20次後，左右腳交換，有助鍛鍊大腿內側的內轉筋。

#側臥前後擺腿

先側臥在地上，然後屈曲一條腿，將另一條腿抬起往前與後的方向擺動，鍛鍊臀部肌肉。1組10-12次，左右腳交換做，一次3組。

#盤腿壓腿

盤腿後身體盡量伸直，放鬆髖關節，接著身體慢慢向下壓，感受大腿內側的伸展，盡力而為，不必完全壓下。每個動作停留2到3分鐘，各做三次。

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Text: Lana Editorial