每天上班下班，放工後只想回家休息，假日出外約了好友相聚，也沒有時間去做運動，眼看著身體的脂肪愈積愈多，怎麼辦啊！只要每晚做這套「懶女生的最強瘦身法」，每晚8分鐘的睡前瑜珈，就能讓你在睡覺時加速燒脂，睡著減肥不再是夢～

根據國外權威Journal of Obesity研究報告指出，這套在全球大熱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」，不但有效減少腹部、軀幹和內臟脂肪，也能提升去脂體重和有氧活動的能力，瘦身效果絕對有科學上的根據～

在睡前瑜珈結束後的24至48小時，即使在床上躺著，身體仍會保持高度燃燒脂肪的狀態，所以有練睡前瑜珈習慣的女生的瘦素水平比其他女生低～

#眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)

有效增強腹肌和消除腰間贅肉，也能減輕腰痠背痛。注意進行眼鏡蛇姿勢時髖骨和恥骨要儘量貼地，才能有最佳效果。

1. 採趴臥的姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到#1的位置
6. 休息15秒，重複5次

#弓式 (Dhanurasana)

能刺激腸胃消化，促進消化系統蠕動，並能伸展全身肌肉，提高肌肉的柔軟度。

1. 採面向下背向上的姿勢，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常
5. 呼氣，回到#1位置，休息15秒，練習5次

#浮式(Naukasana)

有效減少腹部脂肪，消除腰間贅肉，並重點強化背部和腿部肌肉。

1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒鐘，練習5次

#棒式(Kumbhakasana)

加強核心肌群，減少腹部脂肪。注意進行棒式時手臂要保持筆直，身體呈平板姿勢。

1. 採趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，伸直雙腳，用腳趾及手掌撐起身體
3. 背部、臀部須成一直線
4. 收縮腹部肌肉
5. 維持姿勢，雙手手指張開，保持15-30秒
6. 呼氣，膝蓋放鬆，休息15秒，練習5次

#排氣式（Pavanamukthasana）

好像嬰兒在媽媽肚中的姿勢，能刺激腸胃消化，放鬆背部及腰部肌肉。

1.平躺，伸展雙腳，雙手放在兩側
2.雙腳腳跟併攏，吸氣，膝蓋彎曲，慢慢抬至胸口的高度
3.壓緊大腿，增加對腹部的刺激
4.雙手環抱膝蓋下方，深呼吸，保持這個姿勢60-90秒
5.呼氣，同時放鬆膝蓋和雙手
6.休息15秒，重複練習5次

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Text: Lana Editorial