擁有性感的蜜桃臀，是不少女生夢寐以求的身材，因此近年多了很多女生到健身房訓練。深蹲、硬舉等動作自然不會錯過，但在無法上健身房的日子，心理上總是覺得臀部漸漸下垂。其實居家練臀運動，同樣能練出性感的身材～

#驢子踢腿

跪在瑜珈墊上，大腿和小腿保持90度，每邊大腿向後踢，維持3秒再放下。這個動作能有效訓練大腿、臀後肌和核心肌肉，每天做3組，每組20下～

#雙腿開合

側躺在瑜珈墊上，雙腿呈O型狀打開，然後慢慢閉合（緊記要慢喔！）搭配彈力帶效果會更好！同樣每天做3組，每組20下～

#動態臀橋

平躺在瑜珈墊上，提臀向上升，上抬時收緊臀部維持3秒，然後再慢慢放下來，重覆動作20次。直上直落的動作看似簡單，其實能全面地練到整個臀部的肌肉，非然有效呢～

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Text：Lana Editorial