因疫情嚴峻而再度出現的Home Office，意味著又要乖乖在家養胖自己啦！在無法到健身房的日子，腰間肉肉愈長愈大，怎麼辦?與大家分享每天10分鐘居家瘦腰運動，7天練成馬甲線再也不是夢～

#平板支撑+交替抬腿

雙手屈肘，與地面平行，30秒為一組，做 2-3 組；進階版可以加入交替抬腿的動作，8次為一組，做 2-3 組。

#摸膝/捲腹

平躺在地上，雙腳屈膝，利用腹部的力量把手伸向膝蓋位置，保持4-5秒後再重複動作。8次為一組，做 2-3 組。

#反向屈膝捲腹

平躺在地上，屈膝後把雙手放在臀部兩側，利用腹部的力量升起臀部離地，放下時小腿與地面呈平行狀態，8次為一組，做 2-3 組。

#空中踩單車

平躺在地上，雙手放在耳側，利用腹部的力量升起膊頭和雙腳，轉動上身以手肘觸碰膝蓋，左右交替，18下為一組，做 2-3 組。

#支撐側提膝

呈掌上壓的預備動作，將一側膝蓋上抬至靠近同一邊的手肘處，左右交替，12下為一組，做 2-3 組。

#直腿收腹＋伸展大腿

上身與雙腳離地，雙手撐在身後保持平衡，以腹部力量抬起大腿靠近身體，10下為一組，做 2-3 組。

完成後身體向地面平躺，利用雙手撐起上半身，伸展和放鬆大腿的肌肉。

Photos from 小紅書

Text: Lana Editorial