相信不少身型嬌小的女生都有過以下的煩惱，雙腿看上去又短又粗，真是很羨慕那些擁有天生長腿的女生啊～其實只要每天晚上做10分鐘簡單的伸展動作，就能1個月內增高3cm，更能改善腿型呢～

#改善不良坐姿

不良的坐姿會令雙腿容易出現O型腿或X型腿的腳型，令雙腿看起來比例不美。平常坐下時減少翹腳，盡量保找腰背挺直，走路時重心不要偏向某一邊，保持身體平衡，令雙腿比例看上去更修長～

#加強小腿肌力

走路時勢勢不正確，容易形成O型腳問題。當步行重心常常放在腿外側肌肉，缺乏使用內側肌肉力量後，小腿肌力變得不夠結實，可以試試做點小腿肌力的訓練，加強腿部的肌肉，令比例變得更平均～

#平日多穿平底鞋或波鞋

愛美的女生家中應該有很多對高跟鞋，出外長期穿試高跟鞋不但會令走路姿勢不正確，更會因腳尖承受全身的力量而容易變形。平日多穿平底鞋或波鞋，減輕雙腿的負擔，同時減少出現腿型變形的情況～

#盤腿拉筋

雙腳腳掌靠在一起，身體向前傾時大腿向下壓，記得臀部重心要坐穩，配合呼吸往前、向下壓，可以感受到肌肉漸漸放鬆～

#側抬腿

側躺把腿抬起不落地、小範圍上下做10次。想更快有效果的女生，可以試試用毛巾或束帶綁在兩腳腳踝處，重複把腿抬起不落地、小範圍抬起放下10次～

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Text: Lana Editorial