剛過去的新年，肯定在親戚家中吃了不少美食，加上上班時久坐不動，下半身肥胖問題更嚴重。日本YouTube Chanel@Muscle Watching分享10分鐘瘦臀操，只需10分鐘就能輕鬆練出蜜桃臀～

#Hip Lift

平躺地上，雙腿90度屈起，腳掌微微向外，慢慢把臀部升起，收緊臀部再放下。

#2、3 One Leg Hip Left

繼續平躺，雙腿90度屈起，舉起右腳慢慢升起臀部，然後再換左腳做同樣動作。

#4、5 Fire Hydrant

雙手垂下撐在地面，雙腳90度屈曲跪在地面，左腳向外伸直慢慢舉起，然後換右腳。

#6、7 Donkey Leg Raise

維持上一組動作，左腳向後伸展抬腿，然後換右腳。

#8 Froggy Lifts 

身體朝下平躺，屈曲雙腳，再用大腿的力量把大腿抬起。

9、10 Clamshell

打側躺在地上，雙腳貼實微微屈曲，慢慢把左腳打開合上，然後再換右腳。

Photos from YouTube 

Text: Lana Editorial